10 LEGI ALE MASEI MUSCULARE

Legea nr. 1: Mareste pe bune cantitatea de proteine
Toti expertii in culturism iti recomanda un minim de 2 g de proteine/Kg corp zilnic. Pentru a-ti accelera cresterea musculara iti recomand 2,5 g de proteine zilnic, de-a lungul a mai multe mese. Ia un supliment cu enzime digestive daca crezi ca iti e greu sa digeri o cantitate asa de mare de proteine. Efectul obtinut prin marirea aportului proteic va fi o marire a anabolismului (câstig calitativ in masa musculara).
Legea nr.2: Mareste si carbohidratii Pune in practica legea nr.2, dar tine cont ca e vorba de anumiti carbohidrati (orez, ovaz, cartofi, cereale, fructe, si nu prajituri, dulciuri sau pâine). Ai nevoie de 5-6 g de carbohidrati/Kg corp pentru a furniza corpului tau suficiente calorii pentru a-l sustine energetic, asigurându-te ca proteinele nu vor fi consumate ca sursa calorica, ci vor fi folosite ca suport pentru refacerea si cresterea musculara.
Legea nr.3: Manânca grasimile bune Grasimile nu sunt create egal. Acizii grasi de tip omega-3 se gasesc in somon sau pot fi procurati in forma de capsule. Uleiul de masline este de asemenea binevenit in dieta unui culturist. Acizii grasi omega-3 te ajuta sa previi inflamatia musculara, contribuie la formarea glicogenului si maresc sinteza proteica.
Legea 4: Manânca de 6 ori pe zi Stiu ca e dificil sa manânci atât de des, dar câstigurile in masa musculara sunt diminuate sau inexistente daca vei mânca precum un sedentar, de 2-3 ori / zi. Programeaza-ti o masa la fiecare 2-3 ore, iar din totalul meselor doua sau trei pot fi suplinite de pudre proteice precum Total Mass, XXL Pro, 100% Protein Pro. Astfel iti va fi usor sa sutii nutritional cresterea musculara. Acest plan de mese iti va mari absortia nutrientilor si asimilarea de proteine pretioase muschilor tai.
Legea nr. 5: Ia-ti cocktail-ul anabolic dupa antrenamente Cea mai eficienta optiune pentru un cocktail anabolic post antrenament este combinatia unei portii de glutamina si creatina alaturi de un concentrat de proteine si carbohidrati simpli. Ai nevoie de aproximativ 30-40 g de proteine din zer, 60-70 g dextroza la care sa adaugi 5 g de creatina si 5 g de glutamina.

Legea nr.6: Creste intervalul de odihna dintre antrenamente Cea mai mare greseala este sa vrei prea mul prea repede si sa te supraantrenezi. Daca nu lasi suficient timp de odihna intre cele doua antrenamente pentru aceeasi grupa musculara nu vei creste. Ideal ar fi ca dupa un antrenament greu sa faci o pauza de cel putin trei zile inainte de a lucra din nou acea grupa musculara. Asta nu inseamna ca intre timp nu vei putea antrena alte grupe musculare. Important e sa nu uiti ca muschii cresc in timp ce te odihnesti si nu la antrenamente.
Legea nr. 7: Limiteaza volumul antrenamentelor Volumul antrenamentului poate fi definit ca numarul de serii pe care il faci pentru o grupa musculara. Facând prea multe serii cresti secretia de hormoni catabolici si acest lucru are impact negativ asupra refacerii si cresterii. Volumul ideal pentru stimularea masei musculare este de sase-opt serii impartite la 2 exercitii pentru grupele de muschi mai mici si de zece - douasprezece serii impartite la grupele de muschi mai mari.
Legea nr.8: Experimenteaza repetarile putine si greutatile mari Introdu repetari putine (intre 3-6/serie) si greutati mari in antrenamentele tale, in special exercitii compuse precum genuflexiunile, impinsul din culcat si indreptarile. Acest tip de exercitii sunt adevarati precursori pentru constructia unei mase musculare cât mai accentuate.
Legea nr. 9: Mareste pauzele dintre serii la antrenamente Pauzele dintre serii permit o refacere momentana in interiorul celulei nervoase. Acestea iti vor permite sa te antrenezi cu greutati mari. Este surprinzator de simplu. Greutatile mari plus forma corecta de executie egal mai multa masa musculara. Recomandarea mea este sa va odihniti nu mai putin de doua minute si nu mai mult de trei minute dupa fiecare serie.
Legea nr. 10: Nu fi nerabdator Un corp masiv, proportionat si cu un tesut adipos cât mai mic nu se construieste peste noapte. Nu astepta sa devii campion peste noapte. Ai nevoie de sute de kilograme de rabdare, munca si atentie in ceea ce priveste mesele pentru a-ti atinge obiectivele. Nu te lasa usor dezamagit si fii convins ca daca ai persistenta in ceea ce faci vei reusi.